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Mehr als 40% der erwerbstätigen Deutschen arbeiten in einem Büro. Dort verbringen sie durchschnittlich 8 Stunden pro Tag. Wer in einem Büro arbeitet sitzt zudem den Großteil seiner Zeit. Verspannungen und Fehlhaltungen sind vorprogramiert. Um einen aktiven Ausgleich zu schaffen haben wir Euch heute 5 Übungen, mit denen Ihr Euren Arbeitsalltag bewegter und aktiver gestalten könnt! Werdet FIT für den Alltag und tut Euch und Eurer Gesundheit etwas Gutes.
Übung 1: Sitzend auf Bürostuhl, Beine in der Luft kreuzen
Übung 2: Ohne Schwung und ohne Hände aufstehen und wieder setzen
Übung 3: Wadenheben an Stuhllehne
Übung 4: Seitheben mit Handtasche
Übung 5: Liegestützposition an Tisch, diagonal Arm und Bein heben
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Nimm dir ein paar Minuten Zeit für folgende Übungen:
Übung 1: Side-Leg Lift zur Kräftigung der Abduktoren, 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 2: Ausfallschritte zur Kräftigung der Beine und des Gesäßes, 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 3: Liegestütz zur Kräftigung der Brust und Armmuskulatur, 10 Wiederholungen
Übung 4: Rotation zur Mobilisation der Wirbelsäule
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Heute haben wir ein etwas anderes Workout am Arbeitsplatz für euch. Lass dich von kreativen Übungen mit dem Bürostuhl überraschen.
Übung 1: Raupe
Übung 2: Bergsteiger
Übung 3: Kick and Reach
Übung 4: Wechselsprünge
Übung 5: Stütz und Beine heben
Übung 6: Dips
Übung 7: Einbeinige Kniebeuge
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Kurz und effektiv: 1 Minute: 3 Übungen á 20 Sekunden
Übung 1: Oberkörper Rotation - mobilisation Wirbelsäule - 20 Sekunden
Übung 2: diagonaler Crunch - Kräftigung Bauchmuskulatur - 20 Sekunden
Übung 3: Dips - Kräftigung Arme und Schulter - 20 Sekunden